第1天
大理古城适应高原
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首日只在古城适应海拔和节奏，别安排高强度爬山；下午入住后慢走，注意高原紫外线和昼夜温差。
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晚餐选古城内白族菜或菌菇火锅，第一天避免饮酒过量；网红店排队可换旁街的正规餐馆。
住南门附近停车和次日出城更顺，选带停车位的客栈；古城石板路不适合拖大箱久走。
第2天
洱海东岸与双廊
住南门附近停车和次日出城更顺，选带停车位的客栈；古城石板路不适合拖大箱久走。
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沿海东线向北开，拍苍山洱海全景；环海路请慢行勿占道拍照，租电动车者注意防晒和续航。
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在环海东路中段补给，选正规餐馆即可；海鲜和菌类按需点，下午还要继续向双廊行驶。
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下午到双廊看湖景与白族民居，旺季停车紧张，建议车停外围再步行进镇；不必额外折返大理古城。
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住双廊就近吃晚餐，湖景店预算偏高，优先看明码标价；夜间沿湖风大，带一件薄外套。
选古镇外可停车民宿，避免拖行李进巷；次日往剑川方向出发更省时间。
第3天
沙溪古镇慢游
选古镇外可停车民宿，避免拖行李进巷；次日往剑川方向出发更省时间。
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双廊北上沙溪途中安排的文化锚点，山路弯多、雨天慢行；体力一般可只走核心石窟，不建议赶夜路。
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在剑川补给后再去沙溪，餐食朴素但方便；出发前确认油量和导航，山区信号偶有不稳。
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傍晚到寺登街最适合慢游，保留茶马古道的松弛感；旺季房源少，提前订且不要把车开进核心步行区。
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晚餐在古镇内简单解决，选择当日新鲜食材；夜间温差明显，饭后别久坐露天。
带停车位的民宿最实用，次日去丽江车程约 2.5—3 小时；早出发避开山路雨雾。
第4天
丽江古城与束河
带停车位的民宿最实用，次日去丽江车程约 2.5—3 小时；早出发避开山路雨雾。
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上午抵达后只逛大研核心巷道，古城石板路湿滑且人多；驾驶车辆停外围，别相信路边高价带路服务。
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午餐在古城边缘解决，腊排骨和纳西菜可按人数点；旅游区价格略高，优先看菜单再入座。
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下午转到更安静的束河，和大研体验不同；不必同日再去玉龙雪山，留出休息为北上香格里拉做准备。
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在束河用晚餐后早回酒店，次日虎跳峡路程和海拔变化都较大；避免饮酒和熬夜。
住束河外围便于停车和第二天北上；确认酒店是否可供氧并非必要，但房间保暖要可靠。
第5天
虎跳峡进香格里拉
住束河外围便于停车和第二天北上；确认酒店是否可供氧并非必要，但房间保暖要可靠。
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丽江北上香格里拉的核心停靠，峡谷步道湿滑且落差大；只走观景平台也值得，雨季谨慎下峡谷。
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午餐后再翻山去香格里拉，选择热食并补水；这里到香格里拉约 3—4 小时，务必白天行车。
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到香格里拉前看高原草原，天气变化快，雨衣和保暖层随手可取；不要追逐牦牛或驶入无标识草场。
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第一晚在市区吃热食并早休息，海拔约 3200 米；有头痛胸闷及时停止饮酒、减少活动并寻求医疗建议。
住古城外围方便停车，海拔较高的第一晚以休息为主；提前确认供暖、停车和是否有电梯。
第6天
普达措国家公园
住古城外围方便停车，海拔较高的第一晚以休息为主；提前确认供暖、停车和是否有电梯。
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高原森林湖泊安排整天，景区交通和步道以现场开放为准；慢走、多喝水，剧烈头痛或气短者不要勉强。
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午餐在景区或游客中心简单补给，别为吃饭下山再折返；带高热量零食和保温水更稳妥。
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下午选择短步道与湖边观景，按体力随时缩短；高原紫外线强，晴天也需帽子墨镜和防晒。
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从普达措回城后吃热汤类晚餐，避免生冷和过饱；次日返程前不安排远距离景点。
连续住同一酒店无需搬行李；当天早睡，观察身体适应情况。
第7天
独克宗古城返程
连续住同一酒店无需搬行李；当天早睡，观察身体适应情况。
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返程日只逛古城与月光广场，留足去机场或车站时间；清晨较安静，转经筒和台阶请量力而行。
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午餐后取车和行李返程，优先选出餐快的店；高原最后一天也别饮酒，避免影响行程。
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作为短暂停留的收尾点，拍照后直接出发；如遇雨雪或身体不适，跳过即可，不影响主线。
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返程前简餐与补水，务必比导航时间多预留 90 分钟；自驾还车先检查油量和车况照片。
最后一天退房后寄存行李即可，按航班或车次安排还车。
📝6条待办
- 准备身份证和驾驶证原件
- 确认普达措门票和开放信息
- 准备防晒保暖和常用药
- 下载滇西北离线地图
- 预订大理沙溪丽江香格里拉住宿
- 预订租车并确认保险条款