第1天
09:002h20min
1
武夷山度假区茶文化街区
武夷山度假区茶文化街区是本日的抵达后的茶文化与轻量适应，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。抵达日只看茶文化街区和开放展馆，不进山赶大景点；购买茶叶以明码标价和正规店为准；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
三姑度假区午餐区
三姑度假区午餐区安排在抵达适应与下午轻步行之间之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。先吃正餐再办理入住，旺季可提前预订；不以品茶替代补水和正餐；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
武夷山印象大红袍周边步行区
武夷山印象大红袍周边步行区是本日的傍晚度假区与山水演出备选，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。演出场次和天气影响以当天公告为准；不看演出时沿度假区短步行即可，早休息为次日进山留体力；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
三姑度假区晚餐区
三姑度假区晚餐区安排在第一晚用餐之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。山区口味可提前说明，吃完整理证件和轻装，不安排夜间山路驾驶；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
武夷山三姑度假区住宿
住在武夷山三姑度假区住宿便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车位、早餐和景区接驳信息；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第2天
武夷山三姑度假区住宿
住在武夷山三姑度假区住宿便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车位、早餐和景区接驳信息；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
武夷山天游峰景区
武夷山天游峰景区是本日的丹霞峰林与九曲溪北段主体验，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。提前确认入园、竹筏及步道开放，雨后石阶湿滑；只走开放登山线，心肺基础一般者量力而行；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
星村镇午餐区
星村镇午餐区安排在天游峰与下午溪谷之间之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。景区餐饮高峰明显，备水和简餐；午饭后按体力决定是否增加步道；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
九曲溪竹筏码头
九曲溪竹筏码头是本日的溪谷乘筏与山水下午段，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。竹筏班次、天气停航和实名规则按当天公告执行；雨具不要遮挡救生衣和安全提示；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
星村镇晚餐区
星村镇晚餐区安排在进山日收束之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。当天不再开夜车跨城，早休息并检查次日车辆、油量和导航；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
武夷山星村住宿区
住在武夷山星村住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。选择可停车且便于北向出发的住宿，确认早出早餐；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第3天
武夷山星村住宿区
住在武夷山星村住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。选择可停车且便于北向出发的住宿，确认早出早餐；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
和平古镇
和平古镇是本日的武夷山到泰宁间的古镇缓冲，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。从武夷山转场约需较长车程，抵达后只走核心街巷；古建多为居民生活区，拍照不扰民；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
和平镇午餐区
和平镇午餐区安排在长距离转场后的正餐补给之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。不赶网红店，吃完加满油再继续；山区路段避免疲劳驾驶；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
泰宁古城
泰宁古城是本日的泰宁到达后的明清街巷轻游，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。下午只看古城和开放院落，展馆闭馆就改为街巷慢走；不把大金湖提前塞进到达日；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
泰宁古城晚餐区
泰宁古城晚餐区安排在泰宁首晚晚餐之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。点餐以适量热菜为主，夜间不再往景区开车；确认次日游船或摆渡安排；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
泰宁县城住宿区
住在泰宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车、早餐和大金湖出发时间；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第4天
泰宁县城住宿区
住在泰宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车、早餐和大金湖出发时间；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
大金湖景区
大金湖景区是本日的湖上丹霞与游船全天主体验，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。游船班次、天气和码头安排以景区公告为准；上船穿好救生衣，不为拍照离开安全区域；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
大金湖游客中心午餐区
大金湖游客中心午餐区安排在游船中段补给之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。餐饮选择有限，备水和能量补给；若游船延误，优先保留核心航段；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
甘露岩寺
甘露岩寺是本日的水上丹霞岩穴文化补充，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。随游船开放线路安排参观，石阶湿滑且空间狭窄；恐高或行动不便者量力而行；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
大金湖镇晚餐区
大金湖镇晚餐区安排在湖区返城前晚餐之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。傍晚及时回县城，司机不饮酒；避免夜间山路和暴雨后冒险行车；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
泰宁县城住宿区
住在泰宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。连续住宿减少换房，次日只带轻装进峡谷；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第5天
泰宁县城住宿区
住在泰宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。连续住宿减少换房，次日只带轻装进峡谷；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
寨下大峡谷
寨下大峡谷是本日的峡谷地貌与森林步道主体验，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。按当天开放步道和天气预警游览，暴雨后可能临时管控；穿防滑鞋，不进入封闭栈道或溪边；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
寨下乡午餐补给区
寨下乡午餐补给区安排在峡谷上午与下午林地之间之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。餐饮和补给有限，提前备水；不要因赶时间压缩午间休息；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
泰宁上清溪景区
泰宁上清溪景区是本日的溪谷漂流与丹霞下午段，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。竹排或漂流项目受水位和天气影响，按现场规则决定；停运时改为峡谷步道延长，不跨区补点；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
建宁县城晚餐区
建宁县城晚餐区安排在峡谷日向西转场后的晚餐之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。转场后以热食和早点休息为主，检查轮胎、油量和雨具；次日继续向连城推进；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
建宁县城住宿区
住在建宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车和早出时间，避免次日山区道路疲劳驾驶；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第6天
建宁县城住宿区
住在建宁县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车和早出时间，避免次日山区道路疲劳驾驶；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
冠豸山景区
冠豸山景区是本日的连城丹霞与登高主体验，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。登山线路、扶梯和天气影响的通行安排以景区当日公告为准；石阶较多，恐高或膝盖不适者缩短线路；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
连城县城午餐区
连城县城午餐区安排在冠豸山游览与下午湖景之间之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。上午下山后再用餐，避免空腹登高；司机午餐不饮酒，下午继续短距离驾驶；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
石门湖景区
石门湖景区是本日的湖面丹霞与下午放缓，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。水上项目和环湖步道以开放范围为准；雷雨、大风时取消临水停留，保留室内休息；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
连城晚餐区
连城晚餐区安排在连城山水日收束之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。早点休息，次日去培田古村；不安排酒后去山路拍夜景；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
连城县城住宿区
住在连城县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车和次日退房时间，返程日不赶早高峰；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
第7天
连城县城住宿区
住在连城县城住宿区便于当天收束和次日去新片区，连续住宿可减少搬运行李。确认停车和次日退房时间，返程日不赶早高峰；入住前确认停车、早餐、寄存和夜间返程方式。
0min·0.0km
09:002h20min
1
培田古民居
培田古民居是本日的返程日前的客家古村收束，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。古村为居民生活空间，按开放区域参观；雨天石板路湿滑，减少长距离徒步并尊重住户隐私；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
12:001h
2
培田村午餐区
培田村午餐区安排在古村参观与返程转场之间之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。以简洁热食为主，先确认后续车站或机场时间；不因等位延误返程；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
14:002h30min
3
龙岩博物馆
龙岩博物馆是本日的还车前的室内文化缓冲，建议按开放时段优先进入并留足体验时间。开放日和入馆规则以馆方公告为准；若返程时间紧张直接删减，不冒险增加停留；与后续地点按顺路衔接，天气、体力或排队不理想时先删减次要停留，不折返硬赶。
0min·0.0km
18:001h15min
4
龙岩站晚餐区
龙岩站晚餐区安排在交通枢纽前轻量用餐之间，作为当日正餐补给，不为吃饭跨区。避免携带大容量液体和易碎特产过安检，提前整理行李；如排队超过30分钟，直接选同片区明码标价门店，把时间留给后续行程。
0min·0.0km
5
龙岩站返程区
龙岩站返程区是第7天的返程收束点，安排在游览后避免赶车与核心体验冲突。异地租车需预留验车、加油和还车时间；若航班返程则按实际交通枢纽调整；至少预留40分钟安检、还车或等车缓冲。
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每日出发前核查天气、路况和景区公告- 准备防晒、防雨、防滑鞋和常用药
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